Parece mentira que en nuestra vida occidental que tenemos de todo, que hay menos carencias, que en definitiva la calidad de vida es mayor… pues resulta que cada día hay mas ansiedad. Las consultas de los médicos están repletas de personas que padecen este trastorno que en la mayoría de los casos les impide tener una vida reposada y tranquila.

No me extraña que esto ocurra, vivimos con el pie apretando el acelerador y pocas veces el freno. Estamos llen@s de ruidos internos y externos, tenemos poco contacto con la naturaleza y el mundo que nos rodea cada vez nos exige más y más.

Seguramente las personas que leáis este post y hayáis sufrido o estáis sufriendo de ansiedad podréis comprender todo lo que aquí se dice. Cada un@ lo vivimos a nuestra manera y la mayoría de las veces en silencio. Porque nos da pudor, porque no queremos molestar con nuestras cosas, por mil historias incomprendidas que cada un@ pensará y sentirá.

Aquí os dejo este cuadro con los distintos síntomas físicos que se sienten cuando una persona sufre de ansiedad:

También os dejo estas sencillas recomendaciones que a mi personalmente me funcionan para poder sentirme mejor y hacerle frente a esta enemiga que nos acecha:

1. Lo primero y más importante comprender lo que te está pasando y por qué te está pasando. Es conveniente echarle una buena dosis de pensamiento lógico y racional. No te asustes de la ansiedad y poco a poco le irás ganando la batalla. No la evites, afróntala.

2. Repite con frecuencia la respiración lenta y profunda. Cuando lo hagas conseguirás equilibrar tu organismo y recuperar la energía necesaria para hacer frente a tu día a día. Si lo haces pronto notarás los beneficios.

3. Procura hacer una buena interpretación de las cosas y situaciones. Mantén una actitud positiva siempre que puedas y te ayudará a sentirte bien. No podemos elegir los imprevistos de la vida, pero sí decidir cómo los afrontas.

4. Aprende a vivir más despacio. Evita sobrecargarte de ocupaciones, prioriza las tareas importantes y aprende a delegar. Disfruta del aquí y ahora, del presente y esto te llenará de paz.

5. Dedica tiempo suficiente para descansar. Nuestro cuerpo necesita reponer energías cada día. Cuando descansas le das un respiro a tu mente.

6. Realiza actividades que te gusten, que te hagan disfrutar: dar un paseo, pintar mandalas, charlar, hacer bricolaje… Esos momentos agradables nos ayudaran a estar menos ansios@s.

7. Permanece activ@ físicamente: el ejercicio físico elimina el exceso de activación de la ansiedad y favorece la relajación muscular. No hace falta que sean grandes retos si no estas acostumbrad@, caminar, jugar con los niñ@s, hacer actividades también nos ayudaran a estar activ@s. Lo importante es moverse.

8. Busca momentos para compartir con amig@s, no te aísles porque te sientas mal, todo lo contrario, reír, compartir y relacionarte te ayudará a sentirte mejor.

9. Cuida tu alimentación, realizar dietas equilibradas y variadas mejoraran tu salud física y mental. Cómo decía mi madre “somos lo que comemos”

10. Por último, no busques salidas rápidas a la ansiedad. El tabaco, el alcohol y los fármacos son un alivio momentáneo que no te aportan demasiado. Es mejor, si es posible, hacerlo de una forma sana y constante.

Espero que todo esto te sirva para tomar ideas y conseguir vencer la ansiedad poco a poco. Recuerda que la solución para vencerla está dentro de ti.

“Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será y sucederá naturalmente” Facundo Cabral